民众常被「没事多喝水」、「多喝水没事」两句话给误导，总以为牛饮就是健康的不二法门，却忽略了任何食物都是过犹不及，一旦超出范围反而会损及肠胃及肾脏健康。对此，国外网站《Slism》公布正确饮水方式及饮水黄金时段，你有喝对吗？
首先要让民众了解何谓正确的饮水方式；该网站表示，大原则即是「不牛饮」：
一个人每天的摄取水份需达体重（公斤）×30（ml）来看，每次喝水的量不要超过1杯（200c.c. ），且每天要分9到10次补充。
这样才能顺利排毒，并改善体内代谢能力及避免泌尿道疾病和中风等疾病，另外还有帮助体重管理的效果。
▲ 起床以后来杯温开水能帮助排毒。（图/unsplash/示意图）
那什么时候喝水更好呢？以下列出「饮水6大黄金时段」：
1. 早上醒来后
建议早上喝1杯与室温同温的水，有助刺激消化功能、提升新陈代谢并排毒。
2. 吃饭之前
餐前若喝1杯水，能增加饱足感，就会避免吃太多，不过要注意的是，喝水速度应放慢，给肠胃反应的时间，才有助于改善营养吸收。
3. 下午休息时
下午应适时补充水份，避免脱水，更有助于排毒。
4. 流汗及运动后
流汗与运动后可考虑补充碳酸矿泉水，有助于消除疲劳、分解乳酸，尤其是运动后的乳酸堆积会造成肌肉酸痛，适量喝水能缓解。
5. 晚上泡澡前
泡澡会出汗，建议事先应补充适量水分，有助于排毒。
6. 睡觉前
睡前喝杯温开水，不仅能改善体内循环，还能促进新陈代谢，排毒又可减重。
资料来源：健康云
