抑郁症是一类发病率较高的精神疾病，随着患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多，人们对于抑郁症的认识也越来越科学了。

抑郁症是一种疾病，虽然精神病理学机制尚未阐明，但是却发展了一些有效的抑郁治疗方式。除了药物治疗外，还有一些自己改善抑郁症的方法可以尝试。

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#1 身体动起来
研究发现，每天运动30分钟，一周5次的运动，可以帮助人赶走低落的情绪，即使15分钟的散步，也能让你保持两小时的活力。

#2 享受音乐
研究发现，听音乐是仅次于运动的，有效排除抑郁的方法，选择一些充满活力的音乐，多听听，有助于改善抑郁症。

#3 经常深呼吸
深呼吸也是改善抑郁的好方法，选择一个舒服的位置坐下，闭上眼睛，全身都放松下来，呼吸缓慢自然。这种深呼吸方法可以降低呼吸频率、心跳频率和血压，缓解紧张情绪。

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#4 保证充足睡眠
充足的睡眠不但可以让人恢复精神和体力，还有助于情绪稳定。睡眠不足会使人焦躁，所以保证每天7-8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或者有工作压力。

#5 倾诉烦恼
把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人或者朋友情倾诉自己的烦恼，或者求助于心理专家等，这些都会有效缓解抑郁症状。

#6 了解自己
很多人情绪低落时，会想要发泄，比如大量吃甜食，或者喝酒，而不是到球场上发泄一下。但是多数时候，这之后可能会更加沮丧甚至自责，所以建议尝试几次后，选择一种最适合自己的方法来度过难关。

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抑郁症患者，有一种常见的现象，叫「晨重晚轻」，就是别人早晨一觉醒来神清气爽，而抑郁症患者却异常难受，这种现象是有规律的，大多数情况下与患者下丘脑、垂体、肾上腺的功能异常、褪黑素分泌的变化有很大的关系。

「晨重晚轻」现象多出现在抑郁症初、中期患者身上，当意思到自己身上出现「晨重晚轻」的症状，要尽快到医院检查治疗。

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