LIFESTYLE By: Alexon June 13, 2018 @ 7:15am

如何减肥不复胖?掌握「5大减重法」让你永远当瘦子

好不容易瘦身成功,却不知道如何维持?许多人为了保持身材而绞尽脑汁,运动、节食毫不手软,但却在成功那刻放松下来,多数人会渐渐开始复胖,甚至变得比以前更胖!国外网站《Popsugar》整理出以下5大「不复胖策略」,帮助你战胜可怕体脂肪。

1. 修改卡路里数
如何确定自己能以吃下最大的量,身材又不会走样的方式进食?美国密西根大学医学博士Amy E. Rothberg建议用测试的方法,以原本的食量一天天往上加,如果发现体重稍微变重,就得降低进食量,直到发现最适合进食的份量为止。

2. 多吃植物性蛋白质
蛋白质有助于维持肌肉量、促进新陈代谢,但建议提高植物性蛋白质的量,像是豆类、豌豆等。美国临床营养学杂志的研究显示,每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加饱足感、维持体重,而美国哈佛医学院减肥专家David Ludwig也指出,豆类有助于稳定胰岛素、遏止饥饿感。

3. 适度运动
每天运动对维持体重非常重要!美国科学拉多大学健康和保健中心副主任Holly Wyatt建议,可试着早上运动20分钟,中午散步20分钟,晚上重训20分,一天只要运动1小时,每周重训2次就不怕变胖啰!

4. 安排更多休息时间
慢性压力会降低抑制食欲的瘦素分泌,让人感到饥饿,同时压力也会提高胰岛素和皮质醇,让你增加食欲并减缓新陈代谢,David Ludwig建议,试着睡前泡热水澡,做点伸展性瑜珈,能让你的睡眠品质更好,体重也能得到有效地控制。

5. 每天量体重
康奈尔大学的研究发现,每天量体重的人更能维持身材,甚至会变瘦。每当看到体重机上的数字增加,绝对让你心慌慌,更能克制食欲,同时也能透过体重机,检讨昨天的饮食方式,并进行调整,要胖自然不容易!

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Mon, 25 Jun 2018

Bantal Lebih Keras, Lebih Bagus?

Masyarakat di zaman itu dahulu lebih gemar menggunakan bantal yang diperbuat daripada bahan keras seperti rotan, buluh atau kaca porselin. Pelik tapi kenapa agaknya ya?

LIFESTYLE Fri, 12 Jan 2018

Lelaki Ini Kongsi 20 Langkah Mudah Menguruskan Uri Bayi

Lelaki Ini Kongsi 20 Langkah Mudah Menguruskan Uri Bayi, Tips Untuk Suami Yang Bakal Bergelar Bapa,

Fab Foodies! Sun, 30 Dec 2018

Maksud Kolestrol Tinggi Dalam Badan

Kolesterol mempunyai kebaikan dan keburukan yang tersendiri. Andai kata tekanan darah menjadi terlalu tinggi, ia menjadi bahaya dan berisiko

LIFESTYLE Sat, 25 May 2019

Nampak Senang Tapi Ini Cara Yang Betul Untuk Memasak Mi Segera

Kurangkan separuh dari pengunaan serbuk perasa tersebut dan jangan hirup kuah mi segera itu.

LIFESTYLE Wed, 9 Oct 2019

未来三个月该留意什么事?

运势的起起伏伏,你是否做好准备了呢?

LIFESTYLE Thu, 5 Sep 2019

5 Kerja Rumah Ini, Boleh Beri Kesan Negatif Pada Kehamilan

Nak buat kerja rumah yang ringan-ringan boleh tapi kalau ada yang membantu lebih baik

LIFESTYLE Wed, 29 May 2019

发脾气很正常,但你能够控制住自己的情绪吗?

发脾气很正常,但你能好好管理自己脾气,控制住自己的情绪吗?

LIFESTYLE Thu, 26 Sep 2019

在游览多达十国的旅客群中!大马旅客排名前五

根据Agoda旅行者调查,近七成人口有出境游经历;而在游览多达十国的旅客群中,大马旅客排名前五。

Fab Foodies! Sun, 30 Sep 2018

Air Tebu Dikatakan Boleh Turun Berat Badan

Air tebu sama seperti yogurt yang bisa meningkatkan kesihatan usus. Sistem pencernaan dan usus sihat yang berkaitan dengan penurunan berat badan

Fab Foodies! Thu, 19 Dec 2019

人每天吃一斤菜半斤水果,会有哪些好处?

即使是生活压力再大,水果蔬菜也是不能缺少的,那究竟这些水果蔬菜有何价值呢?

| Live TV