最适合的减肥饮食是以三餐为主，饭肉菜均衡饮食。但到底三餐该安排在什么时候吃呢？如果平日都晚起，早午餐一起吃，或习惯夜猫子作息，三餐又该如何安排呢？正确规划三餐时间，打造易瘦体质！
（图/网络）
A. 朝九晚五型（早上6-8 点起床，晚上12 点左右睡觉）
建议作息：早餐可安排在7-9 点；午餐在12-13点；晚餐则在6-8 点吃。
B. 歹命早起型（早上3-5 点起床，晚上9-10 点左右睡觉）
建议作息：早餐可在4-6 点左右吃；午餐可在10-13 点吃；晚餐则宜在5-6 点吃完。
▲ 晚起床到底该几点吃早餐？还是省略早餐？（图/pixabay）
C. 好命晚起型（早上10-11 点左右起床，晚上1-2 点左右睡觉）
建议作息：起床后10 点多先吃简单早餐；午餐可在12-14 点吃；晚餐约在7-9 点吃完。
D. 夜猫族型（过午才起床，早上才睡觉）
建议作息：依照个人作息安排，举例若12-13 点起床，第一餐约在下午1-3 点（起床1-2 小时内），第二餐和第一餐间隔约4-6 小时（约晚上6-9 点）；第三餐在睡前4 小时吃完。
▲ 夜猫族、大夜班的人可遵守饮食建议。（图/网络）
E. 工作需轮班型 （有时正常班、有时小夜班、有时大夜班）
建议作息：参照作息安排原则，或依照自己班表找出适合的饮食作息。例如上正常班时可采A 的饮食建议，小夜班可参考C 或D，上大夜班则可将第一餐安排在晚上7-9 点；第二餐安排在12-2 点，最晚在睡前4 小时吃完第三餐。
★ 假日作息安排：如果假日作息和平日不同，可视假日生活作息重新规划三餐时间，例如平日采（A）朝九晚五型，假日则采（C）好命晚起型的作息。
资料来源：ETFashion
