近几年来露营活动盛行，它除了能亲近大自然外，还能快速调节生理时钟，减少身体对人工光线的影响。灯是将人类从黑暗中引出的伟大发明，但它也可能使我们越来越晚睡。过去美国科罗拉多大学的研究人员曾在《当代生物学》报告指出，若人进行为期一周的露营，可以重置体内的生理时钟。

科学家先观察8名受试者们一周的日常（长时间接触人工光线）作息，以及他们体内贺尔蒙与褪黑激素等与睡眠相关数据，再使这些受试者进行一周野外露营，比对两个环境下人体生理时钟的变化。实验结果发现，暴露于自然光后，人体生理时钟开始与太阳时间同步。

（图/cfcnews）

褪黑激素是昼夜节律的一部份，但中央神经系统才是控制内分泌及旁泌性系统的主要组织。据了解，人体就寝前，褪黑激素较高；白天起床前，激素较低。若是熬夜整晚，隔天仍8点起床的状况下，褪黑激素在起床几个小时后仍偏高，显示起床时间与生理时钟并不相符。

该研究于7月在美国科罗拉多州落基山脉举行，受试者平均年龄为30岁，其中两名是女性。参与者先进行一周的日常活动（例如正常的工作日程、社交活动和自选睡眠时间表），并住在为实验所建造的人工光线环境中。他们在清醒时间平均暴露于979勒克斯（lx=lux）的照度（在晴朗的夜晚，满月将会产生0.2到1勒克斯左右的亮度）。

▲ 透过植物性营养，摄取天然的褪黑激素，其中酸樱桃是含量最高的水果之一。（图/天天快报）

研究人员发现，有熬夜习惯的人长时间暴露于自然光下时，体内的生理时钟发生较其他人更明显的变化。他们并认为，若生理时钟与日出和日落同步，可以改善身心健康。但该实验只有8个人参与，不能适用于更广泛的一般人群。而且这份研究也没有证据显示露营可以治疗失眠症。

资料来源：新闻云