运动完更容易发生水中毒！一般民众总是被告知在太阳下或长时间剧烈运动后，水分流失的很快，然而摄取过多水分或运动饮料，使的血液和体液变化剧烈，产生「水中毒」或「脱水」等情形，医师提醒这几类高风险运动都要特别小心！

根据美国旧金山心脏病学诊所的Michel Accad博士指出，水中毒的案例虽然罕见，但特别容易运动员和喜欢进行高强度运动的年轻人身上。正常情况下钠浓度要维持在135和145 mmol / L之间，细胞与血液的渗透压是均衡的。

▲ 长时间剧烈运动后，小心饮水过度导致血液中的钠浓度失衡。 （图／翻摄自pixabay）

根据钠浓度的多寡会出现两种变化，钠的浓度升高到145以上，会让身体细胞萎缩，脱水。钠浓度下降远低于135，容易使身体细胞膨胀，引起水中毒。当身体细胞出现膨胀（特别是脑细胞），神经元就会开使受到影响（脑水肿）。

水中毒会出现哪些症状？
中毒症状较轻会感到头晕、恶心，也可能会产生心脏不适或脱水情形，甚至有人还会以为是中暑或水分不足继续豪饮，造成症状恶化，会出现呕吐、头痛、神智不清、低落、瘫痪和死亡。

易引起水中毒的高风险运动条件？
1. 运动时间超过4小时的运动。
2. 马拉松、超级马拉松。
3. 铁人三项。
4. 军事演习、行军。
5. 徒步旅行（如环岛）

刚运动完和天气炎热的时候，对于口渴的念头是非常强烈的，一不小心就会豪饮矿泉水或运动饮料，甚至也有人会习惯性且短时间的大量饮水，例如跑马拉松时，每看到一个补水点都会习惯性的抓起水杯就喝。另外，即便你不爱运动、什么事都不做，也可能会发生补水过度的问题，特别是小婴儿。

▲ 婴儿通常是经由父母过度补水，而导致水中毒发生。 （图／翻摄自pixabay）

根据研究指出，夏日气温飙高，父母常被告知要为孩子多补水，然而要注意的是儿童发生水中毒的案例也很高，而且症状更危险。由于孩童的肾功能不够成熟，另外对于饮食摄取有强大的生理渴望，也较不懂得拒绝父母给于的饮食，身体出状况也较不容易发现。

资料来源：健康云