走路是每个人每天都必须进行的，除非是身体有恙，否则没有人会一整天都坐着或躺着，一步都不走的，科技的进步，导致人是越来越懒了，先别说远点的一两公里的路程很多人都不愿意走路，甚至还骑单车或开车去的，这些就懒得有点过分了啊，毕竟走路走对了，也能锻炼身体呢！

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■ 每天需要走多少步才健康？
早在2011年的一个研究发现，健康的成年人每天走路10000步，是健康的一个合理的目标。而想要达到锻炼身体的目的，走路的时间以不少于30分钟为好，按照正常人的走路速度，30分钟内大部分人还是能够走到1万步的。

■ 走路对身体的好处
如果你知道走路的好处都有很多，那么你是否会考虑下每天都通过走路来锻炼身体呢？其实运动不一定非得在健身房，请昂贵的私教，走路也能达到下面的几个好处哦。

（图/网络/示意图）

好处一：锻炼心肺功能
即使是简单的走路，也能对心肺功能进行锻炼，提高心肺对异常情况的耐受性，心脏细胞大部分都是肌肉，走路就是通过锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉来锻炼心肺，我们要知道只有心肺功能足够强，人才能保持活力。

好处二：预防三高
你估计想象不到走路对疾病的预防能力是有多强，它能够预防现代病的“三座大山”：高血压、高血脂以及高血糖。预防肥胖。走路有助于促进血液循环，防止胆固醇堆积在血管中，减少血栓生成。

（图/unsplash/示意图）

PS: 走路健身的注意事项
要想确保走路对我们身体好处的最大化，那么你就不可忽视走路过程的注意事项，尽量把走路的潜在威胁伤害降到最低。走路的时候你不得不注意以下的注意事项：

■ 穿着舒适的鞋子
走路的时候必须要穿着舒适的鞋子，运动鞋最好，不磨脚也不要有坚硬的鞋底，这样方便脚部的血液循环，如果是糖尿病患者，更不能穿着新的磨脚的鞋子走路。

■ 尽量让走路变得更有趣
走路要想达到健身的目的，必须要长期坚持，而要想长期坚持下来，就必须要让走路符合你的兴趣，所以你走路的时候应该要找一些风景比较好的地方，或安静，或热闹，个人喜欢便可。

（图/unsplash/示意图）

无论是对于正常人还是慢性病患者，除非脚部有伤口不能进行运动，否则走路运动对每一个人都适用。慢病患者在运动之前最好先确保自己的各项指标处于正常的状态，并且时刻留意身体的变化，出现不适时要马上调整自己的运动量。

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