很多人都知道熬夜会导致脱发、会损害身体健康，那么怎样才不算熬夜呢？我们来看下面三种睡觉方式：

A：每天晚上1点睡，早上9点起床，每天睡8个小时
B：每天晚上1点睡，早上8点起床，中午再睡1个小时，每天睡8个小时
C：每天晚上3点睡，早上11点起床，每天睡8个小时

上面这几种情况睡觉都很晚，算熬夜吗？关于熬夜的一些知识，小编总结了三点，给大家具体讲讲。

（图/uofmhealth/示意图）

#1 睡眠的第一要素是「睡够时间」
我们假设两种情况，一种情况是每天凌晨3点睡，早上11点起床；一种情况是你每天晚上11点睡，早上6点起床，哪一种对身体更健康？很多人的答案可能是第二种，但实际上第一种的危害反而要小一些。

第一种睡眠方式虽然睡得很晚，但是每天睡足了8小时，第二种情况虽然早睡早起，但是实际睡眠时长只有7小时，一般情况下成年人建议每天睡眠不低于8小时，这个8小时是第一要满足的因素，不管你生活再不规律、再有特殊情况，把这8小时睡够，那么至少你的睡眠情况可以打个及格分。

（图/unsplash/示意图）

#2 睡眠有规律非常重要
仅仅睡够8小时也不行，还要有规律。我们再看一个选择题——一个人天天上夜班很规律的睡8个小时，和另一个人大部分正常休息、偶尔加班熬夜的情况，哪个更健康？答案是——规律上夜班的人更好。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。有些人可能有这样的经历，明明睡了很长时间，还是想睡，其实就是因为睡眠不规律导致内分泌失调，这样的睡眠方式，自然也不可取。

（图/bldaily）

#3 长期熬夜比突击熬夜危害更大
长期熬夜是指，你每天睡得时间都不够，时间长了可能你自己觉得习惯，其实身体永远也习惯不了，睡眠不足对身体的影响是非常明显的，最典型的副作用就是容易肥胖、造成学习和记忆力下降，还可能导致一些糖尿病和心血管疾病的风险增加。

突击熬夜是指突然有那么几天有特殊情况，必须要熬夜，这种情况相对来说要好一些，注意补觉即可，人体也没那么脆弱，偶尔熬夜一次两次，不至于出现严重问题。

（图/网络）

几点钟睡觉才算熬夜？
第一看睡眠时长，第二看睡眠规律，第三看睡眠质量，如果这三点你都可以做到，那么也不用太在意具体是几点睡；一般来说，我们正常人的生物钟，在晚上11点睡到早上7点起床是一个比较合适的方案。

（图/网络）

如果比较辛苦的话，睡眠时间延长一小时，每天睡9个小时是最合理的选择。为了自己的健康和头发，科学睡眠这个事情，真的不能再拖了！

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