如今「健步走」已经成为很多人生活的一部分，很多人纠结自己每天究竟走了多少步，有没有达到大家都在追求的一万步？有朋友就会问了，每天走一万步真的能减肥吗？但也有人表示，达到一万步了但是并没有变瘦啊？

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每天一万步为什么没有瘦？
首先，步数与运动强度是两个概念，即使你的步数很多，但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的瘦身作用。低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应，实际上对减肥没有太大的意义。

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从热量消耗和走路速度来看：
走路（3.2千米/小时）：150大卡/每小时；
走路（4.8千米/小时）：198大卡/每小时；
走路（5.6千米/小时）：228大卡/每小时。

如果你想走路减肥的话，那么一定要注意速度，如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话，可以试试唱歌，一般来说，达到「能讲话，但不能唱歌」的程度就可以了。

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换句话说，如果想要有瘦身效果，步行至少也要达到中强度，步行频率为100-120步每分钟，如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，只有这样在保证一定运动要求下进行练习，才算是瘦身步行运动。

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其次，走路姿势。在走路的过程中，如果想要提高走路的速度，也需要注意摆动手臂并且长期做出摆动手臂的运动，就会有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪，所以建议大家在每天走路运动的时候尽量要放松双臂，而且也要放松肩膀，长期保持摆动双臂的动作，就会有利于提高走路的运动，也可以锻炼胳膊上的赘肉和脂肪，来达到减肥的目的。

再次，走路时长。研究表明，在运动过程中，脂肪供应的比例逐渐增加，即虽然脂肪从运动的第一分钟开始提供能量，但这个量相对较小，会跟着时间慢慢增加，一般在大约30分钟内达到最高点。如果你步行减肥，最好能够步行25到40分钟。

最后，吃的太多。当摄入的热量过大，运动量也要随之增大，这样才能避免肥胖。否则就会肥胖严重。所以饮食过量就不能只步行10000步了。

▲ 对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了。（图／pixabay）

虽然走路减肥性价比挺高，但是这3种人不适合走路减肥：

1、进入减脂平台期的人：单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的，这个时候，比起换着花样来走路，换一种运动或者增加力量训练更适合此类人群。

2、体重偏小的人：从热量消耗的角度来看，走路是不太能满足，一般走到马甲线出来差不多了。如果想要更好看的身体线条，力量塑形才是王道。

3、运动能力中等偏上的人：单纯的走路对这类人群身体的刺激有限，需要寻找更加适合的其他运动方式。

▲ 对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步。（图／pixabay）

步行虽说是最好的运动方式，但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动，避免出现运动损伤和疲劳感增加。

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