有时候你会觉得才刚吃饱2小时，怎么肚子又饿了？如果妳嗜食高加工食品或碳水化合物，容易让胰岛素水平下降，血糖突然变低，就会再次感到饥饿，更重要的是，这些食物其实都挂上「健康」的形容词，减重与健康或许息息相关，但还是有差异的喔！

▲ 全麦面包会造成血糖波动。（图／pixabay）

全麦面包
全麦面包看起来或许是比较健康的选择，但其实它拥有非常高的血糖生成指数，一旦吃得很多影响胰岛素水平，血糖急速降低后就会感到饥饿，就会导致体重增加，不要以为很健康就狂嗑。

新鲜水果
水果确实富含营养价值与维生素，但水果不会帮助抑制食欲，在餐前摄取能促进消化，在餐后只会让妳更胖，更不用说是无限制地大吃，若想要吃水果早餐，最好搭配鸡蛋等蛋白质，让妳较有饱足感，避免吃水果吃得太多。

▲ 水果建议在饭前吃。（图／pixabay）

蔬果冰沙
很多人早上都用蔬果打成汁或冰沙当早餐，虽然它是健康的选择，但其实也很容易饿，加上液体热量无法控制，很可能在妳更换内容时，会吃到预期外的热量，建议不要用喝的，用碗装之后用汤匙吃，拉长进食时间来触发饱足感。

优格
优格是促进消化的好帮手，里面有许多蛋白质与维生素可以摄取，但它无法提供长时间的饱足感，让妳一下就想要去吃进别的东西，导致体重增加，建议可以加点坚果补足热量，饱足感会维持更久。

▲ 优格最好搭配坚果类增加热量与饱足感。（图／pixabay）

椒盐脆饼
减肥可能对甜食的感受较大，口味较咸的椒盐饼干，其实也是热量陷阱，因为无论是打出全麦还是咸味，饼干本身就是加工食品，而且咸味口感较甜味不容易腻，一不小心容易过量，加上口渴又喝饮料，只能跟减重说再见。

寿司
口味清淡的寿司，或许有让妳觉得心理压力没这么大，但大小刚好一口，容易让人一个接一个的寿司，碳水化合物却很可观，且大部分由白米饭构成，淀粉量很饱满，建议在品尝寿司之前，先喝一碗味增汤垫胃。

资料来源：健康云